ランニング（ジョギング）のススメ【追記あり】

健康法にはさまざまなものがありますが、中でも筆者が最も好きで、かつ最も効果が高いと感じているのがランニング（ジョギング）です。ランニングとジョギングは厳密にいえば違うのですが、ここでは同じものとして扱います。要は「走ること」です。

ランニングは全身運動であり、「有酸素運動」でもあります。運動を継続することでさまざまな効果が期待できます。

例を挙げると、

などなど良い事ずくめ。

走ることは適度な有酸素運動であり、心筋梗塞のリスクを軽減し高血圧や糖尿病、肥満などの生活習慣病を改善する効果もあります。

ジョギングをする人は、しない人に比べて、死亡リスクが30％以上低くなり、平均寿命は3年ほど長くなるという研究結果もあります。

ランニング（ジョギング）は手軽でかつ効果が非常に高い健康法なので、やらないのは損です。公道や公園を走るのなら費用もほとんど掛かりません。

注意すべきなのは、ただガンガン走れば良いってものではなく、走行距離が月に200kmを超えると逆に健康を害するという研究もあります。ナニゴトもホドホドが肝心ですね。

また、無理をすると膝を痛めるリスクもあります。シューズにはなるべくお金を掛けて良いものを選んでください。経験のない方は、半年くらいかけて徐々に慣らしていってください。

中高年向け走り方のコツ（追記分）

50歳代以上の中高年の方は、若い人たちのように高速で長く走る必要はありません。

速度はだいたい9～10km/h で6分～10分くらい、距離にして約１～1.5km。少し汗が滲むくらいで充分。その日の調子に合わせて加減しましょう。

走り方にはコツがあります。次のことを心がけてください。

• 力を抜いてゆったりと走る
• 足首は固定し重心の真下に着地、地面は蹴るのではなく押す感じで
• 頭は固定して遠くを見つめる
• 顎を引いて口呼吸
• リズムに合わせて「吐く吐く吸う吸う」または「吐く吐く吸う」
• 姿勢よく胸を張る（肺の体積が最大になるように）
• 腕はリラックスして小さく前後に振り、少しローリングを加える

無理せずに少しずつでも毎日走ることを習慣にしましょう。

では、頑張ってください！