ランニング(ジョギング)のススメ

健康法にはさまざまなものがありますが、中でも筆者が最も好きで、かつ最も効果が高いと感じているのがランニング(ジョギング)です。ランニングとジョギングは厳密にいえば違うのですが、ここでは同じものとして扱います。要は「走ること」です。

ランニングは全身運動であり、「有酸素運動」でもあります。運動を継続することでさまざまな効果が期待できます。

例を挙げると、

  • 全身の血流を改善することにより、心臓や血管を鍛えられます
  • 気管や肺も鍛えられ、呼吸が楽になります
  • 有酸素運動による健康増進効果
  • ストレス発散になります
  • 身体(特に下半身)が締まってダイエットにもGood
  • 適度な疲労感により睡眠の質が高まります
  • 身体が軽くなりフットワークが良くなり、行動半径が広がります

などなど良い事ずくめ。

走ることは適度な有酸素運動であり、心筋梗塞のリスクを軽減し高血圧や糖尿病、肥満などの生活習慣病を改善する効果もあります。

ジョギングをする人は、しない人に比べて、死亡リスクが30%以上低くなり、平均寿命は3年ほど長くなるという研究結果もあります。

ランニング(ジョギング)は手軽でかつ効果が高い健康法です。公道や公園を走るのならコストもほとんど掛かりません。

注意すべきなのは、ただガンガン走れば良いってものではなく、走行距離が月に200kmを超えると逆に健康を害するという研究もあります。ナニゴトもホドホドが肝心ですね。

また、無理をすると膝を痛めるリスクもあります。シューズにはなるべくお金を掛けて良いものを選んでください。経験のない方は、半年くらいかけて徐々に慣らしていってください。